اصول بالا و پایین رفتن از پله
اگر مبتلا به کمر درد شدید یا زانو درد شدید هستید برای بالا و پایین رفتن از پله نیاز است مسائلی را رعایت کنید که از آسیب بیشتر به شما جلوگیری شود. متخصصین کلینیک فانتوم به شما توصیه می کنند:
► سعی کنید تا حد ممکن کمتر از پله ها پایین و بالا روید.
► در صورتی که رو به پهلو از پله ها پایین و بالا روید درد کمتری در زانو و کمر حس خواهید نمود و مفصل زانو فشار کمتری تحمل خواهد کرد.
► از پله ها یکی یکی و موقع بالا رفتن ابتدا پای غیر دردناک را بالا بگذارید و موقع پایین آمدن ابتدا پای دردناک را بگذارد(هنگام گذاشتن پای دردناک با دستان خود به نرده پله ها فشار بیاورد تا به زانو نیروی کمتری وارد شود.)
► هنگام بالا و پایین رفتن از پله، در بین پاگرد ها استراحت کنید.