تمرین درمانی در سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال وضعیتی است که در آن عصب میانی در جایی که از مچ دست می گذرد تحت فشار قرار می گیرداین اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که تاندون های مچ دست متورم شده اند و به عصب فشار می آورندعصب میانی برخی از ماهیچه‌هایی را که شست را حرکت می‌دهند کنترل می‌کند و اطلاعات مربوط به احساسات شست و انگشتان را به مغز منتقل می‌کند.

نشانه‌ها و علائم سندروم تونل کارپال

در بیشتر موارد دیده شده که علائم سندرم تونل کارپال به تدریج شروع می‌شودتجربه بسیاری از بیماران به این صورت است که در سطوح اولیه این بیماری علائم را به صورت مقطعی تجربه می‌کنند؛ یعنی گاهی علائم آن‌ها ظاهر می‌شود و پس از مدتی از بین می‌رود.

بی‌حسی و یا سوزن سوزن شدن دست.
درد در انگشتان شست، اشاره، سبابه و حلقه
پرش قسمتی از عضله یا کل انگشتان شست و اشاره، سبابه و حلقه(در این حالت انگار به انگشتان بیمار شوک وارد می‌شود)
درد یا گزگزی که ممکن است از ساعد به سمت شانه حرکت کند.
احساس ضعف و سستی در دست که ممکن است فرد را در انجام حرکات ظریفی مانند بستن دکمه‌های لباس با مشکل روبه‌رو کند.
افتادن وسایل از دست به دلیل ناتوانی، ضعف، بی‌حسی یا کاهش حس عمقی (حسی که فرد به واسطه‌آن، حرکات و وضعیت بدن خود را به صورت نیمه خودآگاه تشخیص می‌دهد).

اکثر این علائم در طول روز، وقتی که فرد وسیله‌ای مانند گوشی موبایل، فرمان اتومبیل، کتاب یا هر چیز دیگری را نگه داشته است بروز پیدا می‌کنند. در صفحه زیر توضیح کامل این سندروم آمده است برای اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید

بیشتر بخوانید

سی تی اس چیست؟

تمرینات برای CTS

اسپیلنت استفاده از آتل در زمان استراحت می تواند به جلوگیری از بروز علائم در شب کمک کند، یا اگر علائم شما توسط فعالیت های خاصی ایجاد شود، استفاده از آتل کار می تواند مفید باشد.فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر شما می تواند در مورد محل نصب اسپلینت شما راهنمایی کند.

تمرینات

کاردرمانگر شما با ارزیابی انجام گرفته شده و بسته به شرایط شما تمریناتی را طراحی می کند که این عارضه برطرف شودچند مورد از تمرینات که برای سندروم تونل کارپال میتوانید انجام بدهید به اختصار در ادامه مقاله آورده شده است.برای انجام تمرینات و تعداد ست آن در روز حتما از درمانگر خود مشورت بگیرید.

تمرین۱

آرنج خود را روی میز قرار دهید، بازو به سمت بالا باشد، مچ دست صاف باشد.
به آرامی مچ دست خود را با زاویه قائمه به جلو خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید.
مچ دست خود را صاف کنید.
به آرامی آن را به سمت عقب خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین۲

کف دست خود را روی میز قرار دهید و انگشتان را بالا ببرید.
دست دیگر خود را در 90 درجه روی بند انگشتان قرار دهید و در حالی که دست پایینی سعی می کند به سمت بالا بکشد، فشار دهید.
باید احساس کنید که عضلات ساعد خود منقبض می شوند.
دست ها را عوض کنید و تکرار کنید.

تمرین۳

بازوی خود را صاف در جلو نگه دارید و کف دست خود را رو به پایین نگه دارید، به آرامی مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید.
از دست مخالف استفاده کنید تا دست کششی را به سمت بدن خود فشار دهید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
مچ دست خود را صاف کنید.
به آرامی دست کشش را به سمت عقب خم کنید و از دست مخالف برای کشیدن انگشتان به عقب استفاده کنید.

تمرین۴

به آرامی مفاصل میانی انگشتان خود را به سمت پایین به سمت کف دست خود خم کنید و به مد ت 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین۵

یک وزنه سبک در دست بگیرید، بازوی خود را با کف دست رو به پایین از جلو دراز کنید.
به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

کلام آخر

سندرم تونل کارپال معمولاً به راحتی قابل درمان است. علائم در شب بدتر می شوند - دست خود را از رختخواب آویزان کنید یا برای کاهش درد آن را تکان دهید. برای کمک به کاهش درد و جلوگیری از آسیب‌های بعدی، تمرین‌های پیشنهادی در اینجا را امتحان کنید.