تمرین درمانی در آب

 

تمرین 1

خم کردن مفصل لگن

در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد،

با دست لبه استخر را بگیرید. 

به آرامی پای مخالف را صاف کرده و در جلوی بدن بالا بیاورید.

خم کردن فقط از ناحیه ران باشد.

زانوی پای حمایت کننده باید کمی خم باشد.

این تمرین را ۳ مرتبه هر بار  به مدت ۴ تا ۱۵ ثانیه تکرار کنید.

تمرین 2

باز کردن مفصل لگن

در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد،

با دست لبه استخر را بگیرید. 

با سفت کردن باسن به آرامی پای مخالف را صاف و به طرف عقب فشار دهید.

تنه را صاف نگه دارید و سر به طرف جلو باشد زانوی پای حمایت کننده باید کمی خم باشد.

حال به وضعیت اولیه باز گردید.

این تمرین را ۳ مرتبه هر بار  به مدت ۴ تا ۱۵ ثانیه تکرار کنید.

 

 تمرین 3

دور و نزدیک کردن پا

با فاصله ای به اندازه طول اندام فوقانی کنار دیوار استخر ایستاده و لبه دیوار را بگیرید.

به آرامی پای راست را صاف و از کنار بدن بالا بیاورید.

به وضعیت اولیه خط وسط بدن بازگردید.

این تمرین را ۳ مرتبه هر بار  به مدت ۴ تا ۱۵ ثانیه تکرار کنید.